穀類
魚介類
卵・乳・乳製品
野菜・いも・果物類
きのこ・藻類
肉類
豆・種実類
穀類
スパゲッティ(乾):80g
鉄:1.1mg
エネルギー:302kcal
ロールパン1個:30g
鉄:1.1mg
エネルギー:268kcal
食パン(6枚切り1枚):65g
鉄:0.4mg
エネルギー:172kcal
魚介類
さば(1切れ):90g
鉄:1.0mg
エネルギー:182kcal
ブラックタイガー(無頭1匹):20g
鉄:0.0mg
エネルギー:14kcal
あじ(3枚おろし1枚):40g
鉄:0.3mg
エネルギー:48kcal
卵・乳・乳製品
鶏卵(全卵)1個:65g
鉄:1.0mg
エネルギー:83kcal
鶏卵(卵黄):15g
鉄:0.9mg
エネルギー:58kcal
プレーンヨーグルト(1カップ):210g
鉄:Tr
エネルギー:130kcal
野菜・いも・果物類
大根(1/2本):590g
鉄:1.1mg
エネルギー:96kcal
大根おろし(大さじ1):15g
鉄:0.0mg
エネルギー:3kcal
たまねぎ(1個):270g
鉄:0.5mg
エネルギー:94kcal
とうもろこし缶詰(大さじ1):12g
鉄:0.0mg
エネルギー:10kcal
なす(中1本):110g
鉄:0.3mg
エネルギー:22kcal
にんじん(1本):150g
鉄:0.3mg
エネルギー:50kcal
キャベツ(1/2個):570g
鉄:1.5mg
エネルギー:111kcal
にんにく(1かけ):6g
鉄:0.0mg
エネルギー:8kcal
きゅうり(1本):100g
鉄:0.3mg
エネルギー:14kcal
ミニトマト(1個):11g
鉄:0.0mg
エネルギー:3kcal
オレンジジュース(1杯):150ml
鉄:0.1mg
エネルギー:63kcal
レモン(1個):160g
鉄:0.3mg
エネルギー:84kcal
長いも(1/2本):305g
鉄:1.1mg
エネルギー:179kcal
りんご(1個):250g
鉄:Tr
エネルギー:115kcal
バナナ(1本):170g
鉄:0.3mg
エネルギー:88kcal
たけのこ(ゆで):500g
鉄:2.0mg
エネルギー:150kcal
かいわれだいこん(1パック):90g
鉄:0.5mg
エネルギー:19kcal
みつば(1束):19g
鉄:0.1mg
エネルギー:3kcal
アスパラガス(1本):15g
鉄:0.1mg
エネルギー:3kcal
ブロッコリー(1株):220g
鉄:1.1mg
エネルギー:36kcal
かぶ(1個):110g
鉄:0.2mg
エネルギー:14kcal
パセリ(1本):14g
鉄:0.9mg
エネルギー:6kcal
さやえんどう:10g
鉄:0.1mg
エネルギー:2kcal
もやし:40g
鉄:0.1mg
エネルギー:5kcal
青ピーマン(1個):30g
鉄:0.1mg
エネルギー:6kcal
   
きのこ・藻類
えのきたけ(大1袋):210g
鉄:2.0mg
エネルギー:39kcal
ほんしめじ(大1パック):200g
鉄:1.9mg
エネルギー:24kcal
焼き海苔(1/3枚):0.8g
鉄:0.1mg
エネルギー:1.6kcal
干ししいたけ(1個):4g
鉄:0.1mg
エネルギー:6kcal
なめこ(ゆで):100g
鉄:0.6mg
エネルギー:14kcal
 
 
豆・種実類
 
木綿豆腐:100g
鉄:0.9mg
エネルギー:72kcal
グリンピース(水煮缶詰):10g
鉄:0.2mg
エネルギー:10kcal
 
 
肉類
 
鶏もも肉(皮付き):300g
鉄:1.2mg
エネルギー:600kcal
鶏ひき肉:230g
鉄:2.8mg
エネルギー:328kcal