体をつくる食品
エネルギーとなる食品
体の調子を整える食品
魚介類
肉類
豆類
卵・乳・乳製品
穀類
いも・種実類
調味料など
魚介類
あじ（3枚おろし1枚）：40g
鉄：0.3mg
エネルギー：48kcal
あじの開き（1枚）：150g
鉄：0.8mg
エネルギー：164kcal
するめいか：50g
鉄：0.0mg
エネルギー：33kcal
やりいか：100g
鉄：0.1mg
エネルギー：85kcal
うなぎの蒲焼き：140g
鉄：1.1mg
エネルギー：410kcal
数の子：20g
鉄：0.1mg
エネルギー：18kcal
かにかま（1本）：12g
鉄：0.0mg
エネルギー：11kcal

かに缶（1本）：30g
鉄：0.1mg
エネルギー：27kcal

くらげ：10g
鉄：0.0mg
エネルギー：2kcal
さくらえび：1g
鉄：0.0mg
エネルギー：3kcal
鮭（1切れ）：85g
鉄：0.4mg
エネルギー：113kcal
さつま揚げ（1枚）：60g
鉄：0.5mg
エネルギー：83kcal
さば（１切れ）：90g
鉄：1.0mg
エネルギー：182kcal
さわら（1切れ）：110g
鉄：0.9mg
エネルギー：195kcal
ししゃも（1尾）：12g
鉄：0.2mg
エネルギー：18kcal
舌平目（1切れ）：85g
鉄：0.3mg
エネルギー：82kcal
しばえび（1匹）：10g
鉄：0.1mg
エネルギー：8kcal
しらす干し（小さじ1）：2.2g
鉄：0.0mg
エネルギー：5kcal
たい（1切れ）：105g
鉄：0.2mg
エネルギー：204kcal
たこ（1匹）：225g
鉄：0.5mg
エネルギー：223kcal
たこ（足1本）：30g
鉄：0.1mg
エネルギー：30kcal
たちうお（1切れ）：125g
鉄：0.3mg
エネルギー：333kcal
田作り：3g
鉄：0.1mg
エネルギー：10kcal
たら（1切れ）：75g
鉄：0.1mg
エネルギー：58kcal
たらこ（1はら）：20g
鉄：0.1mg
エネルギー：28kcal
ブラックタイガー（無頭1匹）：20g
鉄：0.0mg
エネルギー：14kcal
ぶり（1切れ）：60g
鉄：0.8mg
エネルギー：154kcal
ほたてがい・貝柱：30g
鉄：0.1mg
エネルギー：29kcal
まぐろ（1切れ）：20g
鉄：0.2mg
エネルギー：25kcal
蒸しかまぼこ：155g
鉄：0.5mg
エネルギー：147kcal
有頭えび（車えび1尾）：45g
鉄：0.1mg
エネルギー：2kcal
   

肉類
ウインナー：20g
鉄：0.2mg
エネルギー：64kcal
牛もも肉（1枚）：25g
鉄：0.3mg
エネルギー：45kcal
ささみ：55g
鉄：0.3mg
エネルギー：63kcal
鶏もも肉（皮付き）：300g
鉄：1.2mg
エネルギー：600kcal
鶏ひき肉：230g
鉄：2.8mg
エネルギー：328kcal
鶏むね肉：105g
鉄：0.2mg
エネルギー：113kcal
手羽元（1本）：90g
鉄：0.6mg
エネルギー：105kcal
豚ばら肉（1枚）：20g
鉄：0.1mg
エネルギー：77kcal
豚ひき肉：100g
鉄：1.1mg
エネルギー：221kcal
豚もも肉（1枚）：30g
鉄：0.2mg
エネルギー：55kcal
豚ロース（しょうが焼き用）：20g
鉄：0.1mg
エネルギー：53kcal
ベーコン（1枚）：15g
鉄：0.1mg
エネルギー：61kcal
ロースハム（1枚）：10g
鉄：0.1mg
エネルギー：20kcal
   

豆類

油揚げ（1枚）：20g
鉄：0.8mg
エネルギー：77kcal
おから：50g
鉄：0.6mg
エネルギー：45kcal
きなこ（大さじ1）：6g
鉄：0.3mg
エネルギー：26kcal
大豆水煮：30g
鉄：0.5mg
エネルギー：42kcal
納豆（1パック）：40g
鉄：1.3mg
エネルギー：80kcal
木綿豆腐：100g
鉄：0.9mg
エネルギー：72kcal
卵・乳・乳製品
アイスクリーム：200g
鉄：0.2mg
エネルギー：kcal
うずらの卵（1個）：10g
鉄：0.3mg
エネルギー：15kcal
鶏卵（全卵）１個：65g
鉄：1.0mg
エネルギー：83kcal
鶏卵（卵黄）：15g
鉄：0.9mg
エネルギー：58kcal
粉チーズ：5g
鉄：0.0mg
エネルギー：24kcal
スライスチーズ（1枚）：20g
鉄：0.1mg
エネルギー：68kcal
生クリーム（植物性）：100ml
鉄：0.2mg
エネルギー：392kcal
プレーンヨーグルト（１カップ）：210g
鉄：Tr
エネルギー：130kcal