体をつくる食品
エネルギーとなる食品
体の調子を整える食品
魚介類
肉類
豆類
卵・乳・乳製品
穀類
いも・種実類
調味料など
野菜類
青ピーマン（1個）：30g
鉄：0.1mg
エネルギー：6kcal
赤唐辛子：0.6g
鉄：0.0mg
エネルギー：2kcal
赤たまねぎ（1個）：220g
鉄：0.7mg
エネルギー：84kcal
赤ピーマン（1個）：230g
鉄：0.8mg
エネルギー：62kcal
アスパラガス（1本）：15g
鉄：0.1mg
エネルギー：3kcal
枝豆：20g
鉄：0.3mg
エネルギー：15kcal
おくら：10g
鉄：0.1mg
エネルギー：3kcal
かいわれだいこん（1パック）：90g
鉄：0.5mg
エネルギー：19kcal
かぶ（1個）：110g
鉄：0.2mg
エネルギー：14kcal
かぼちゃ（1/4個）：320g
鉄：1.4mg
エネルギー：262kcal
カリフラワー：190g
鉄：0.6mg
エネルギー：26kcal
かんぴょう：10g
鉄：0.3mg
エネルギー：26kcal
黄ピーマン（1個）：215g
鉄：0.6mg
エネルギー：52kcal
キャベツ（1/2個）：570g
鉄：1.5mg
エネルギー：111kcal
きゅうり（1本）：100g
鉄：0.3mg
エネルギー：14kcal
グリンピース（生）：20g
鉄：0.3mg
エネルギー：19kcal
グリンピース（水煮缶詰）：10g
鉄：0.2mg
エネルギー：10kcal
クレソン（1本）：4g
鉄：0.0mg
エネルギー：1kcal
ごぼう：200g
鉄：1.3mg
エネルギー：117kcal
小松菜：20g
鉄：0.5mg
エネルギー：2kcal
ザーサイ：10g
鉄：0.3mg
エネルギー：2kcal
サニーレタス（1株）：200g
鉄：3.4mg
エネルギー：30kcal
さやいんげん：10g
鉄：0.1mg
エネルギー：2kcal
さやえんどう（1枚）：3g
鉄：0.0mg
エネルギー：1kcal
サラダ菜（1株）：35g
鉄：0.8mg
エネルギー：4kcal
サラダ菜（1枚）：3g
鉄：0.1mg
エネルギー：1kcal
しょうが：30g
鉄：0.1mg
エネルギー：9kcal
春菊：25g
鉄：0.4mg
エネルギー：6kcal
白ねぎ（1本）：110g
鉄：0.1mg
エネルギー：18kcal
スナップえんどう：30g
鉄：0.2mg
エネルギー：12kcal
セロリ（1本）：150g
鉄：0.2mg
エネルギー：15kcal
ぜんまい：15g
鉄：0.1mg
エネルギー：4kcal
大根（１/２本）：590g
鉄：1.1mg
エネルギー：96kcal
大根おろし（大さじ１）：15g
鉄：0.0mg
エネルギー：3kcal
大豆もやし：50g
鉄：0.2mg
エネルギー：18kcal
たけのこ（ゆで）：500g
鉄：2.0mg
エネルギー：150kcal
たまねぎ（1個）：270g
鉄：0.5mg
エネルギー：94kcal
青梗菜：175g
鉄：1.9mg
エネルギー：16kcal
とうがん（1/2個）：810g
鉄：1.1mg
エネルギー：91kcal
とうもろこし缶詰（大さじ１）：12g
鉄：0.0mg
エネルギー：10kcal
とうもろこし（クリーム缶）：150g
鉄：0.6mg
エネルギー：126kcal
トマト：155g
鉄：0.3mg
エネルギー：29kcal
なす（中1本）：110g
鉄：0.3mg
エネルギー：22kcal
菜の花：50g
鉄：0.5mg
エネルギー：18kcal
にがうり：235g
鉄：0.8mg
エネルギー：34kcal
にら（1束）：100g
鉄：0.7mg
エネルギー：20kcal
にんじん（１本）：150g
鉄：0.3mg
エネルギー：50kcal
にんにく（1個）：80g
鉄：0.6mg
エネルギー：99kcal
にんにく（1かけ）：6g
鉄：0.0mg
エネルギー：8kcal

にんにくの芽（1本）：10g
鉄：0.1mg
エネルギー：5kcal
白菜（1/4個）：300g
鉄：0.8mg
エネルギー：39kcal
パセリ（1本）：14g
鉄：0.9mg
エネルギー：6kcal
ふき（葉なし）：35g
鉄：0.0mg
エネルギー：4kcal
ブロッコリー（1株）：220g
鉄：1.1mg
エネルギー：36kcal
べったら漬：25g
鉄：0.1mg
エネルギー：14kcal
ほうれん草：55g
鉄：1.1mg
エネルギー：11kcal
水菜：50g
鉄：0.9mg
エネルギー：10kcal
みつば（１束）：19g
鉄：0.1mg
エネルギー：3kcal
ミニトマト（1個）：11g
鉄：0.0mg
エネルギー：3kcal
みょうが：15g
鉄：0.1mg
エネルギー：2kcal
紫キャベツ（1玉）：900g
鉄：4.1mg
エネルギー：243kcal
紫キャベツ（1枚）：28g
鉄：0.1mg
エネルギー：8kcal
もやし：40g
鉄：0.1mg
エネルギー：5kcal
モロヘイヤ：10g
鉄：0.1mg
エネルギー：4kcal
ラディッシュ：18g
鉄：0.0mg
エネルギー：2kcal
リーフレタス（1株）：250g
鉄：2.4mg
エネルギー：38kcal
リーフレタス（1枚）：23g
鉄：0.2mg
エネルギー：3kcal
レタス（1個）：390g
鉄：1.1mg
エネルギー：46kcal
レタス（1枚）：30g
鉄：0.1mg
エネルギー：4kcal

れんこん：100g
鉄：0.4mg
エネルギー：53kcal
   
果物類
いちご（1個）：18g
鉄：0.0mg
エネルギー：5kcal
いちごジャム（大さじ1）：20g
鉄：0.1mg
エネルギー：39kcal
いちじく：60g
鉄：0.2mg
エネルギー：28kcal
梅干し（1個）：12g
鉄：0.3mg
エネルギー：2kcal
オレンジ：200g
鉄：0.4mg
エネルギー：47kcal
オレンジジュース（１杯）：150ml
鉄：0.1mg
エネルギー：63kcal
柿：200g
鉄：0.4mg
エネルギー：109kcal
キウイフルーツ：110g
鉄：0.3mg
エネルギー：58kcal
グレープフルーツ：355g
鉄：Tr
エネルギー：94kcal
グレープフルーツジュース：100ml
鉄：0.1mg
エネルギー：40kcal
さくらんぼ（缶）：5.5g
鉄：0.0mg
エネルギー：3kcal
すいか：1100g
鉄：1.3mg
エネルギー：244kcal
梨：300g
鉄：0.0mg
エネルギー：110kcal
パイナップル（缶）：37g
鉄：0.1mg
エネルギー：31kcal
バナナ（1本）：170g
鉄：0.3mg
エネルギー：88kcal
びわ：45g
鉄：0.0mg
エネルギー：13kcal
ぶどう：470g
鉄：0.4mg
エネルギー：222kcal
ぶどうジュース：100ml
鉄：0.1mg
エネルギー：55kcal
ブルーベリージャム（大さじ1）：20g
鉄：0.1mg
エネルギー：36kcal
マンゴー：380g
鉄：0.5mg
エネルギー：158kcal
みかん：110g
鉄：0.1mg
エネルギー：40kcal
もも（缶）：85g
鉄：0.2mg
エネルギー：72kcal
ライチ：20g
鉄：0.0mg
エネルギー：9kcal
りんご（1個）：250g
鉄：Tr
エネルギー：115kcal
りんごジャム（大さじ1）：20g

鉄：0.0mg
エネルギー：43kcal
レーズン（25粒）：10g
鉄：0.2mg
エネルギー：30kcal
レモン（１個）：160g
鉄：0.3mg
エネルギー：84kcal
きのこ類
えのきたけ（大１袋）：210g
鉄：2.0mg
エネルギー：39kcal
エリンギ：70g
鉄：0.5mg
エネルギー：3kcal

きくらげ（乾）：2.5g
鉄：0.9mg
エネルギー：4kcal
なめこ（ゆで）：100g
鉄：0.6mg
エネルギー：14kcal
生しいたけ：15g
鉄：0.0mg
エネルギー：3kcal
ほんしめじ（大１パック）：200g
鉄：1.9mg
エネルギー：24kcal
干ししいたけ（1個）：4g
鉄：0.1mg
エネルギー：6kcal
まいたけ：130g
鉄：0.6mg
エネルギー：19kcal
マッシュルーム（缶）：5g
鉄：0.0mg
エネルギー：1kcal
マッシュルーム（生）：7g
鉄：0.0mg
エネルギー：1kcal
   
海藻類
青とさか：10g
鉄：0.1mg
エネルギー：1kcal
青のり：5g
鉄：3.7mg
エネルギー：8kcal
赤とさか：10g
鉄：0.1mg
エネルギー：1kcal

乾燥わかめ：2g
鉄：0.1mg
エネルギー：2kcal
昆布（10cm角1枚）：8g
鉄：0.2mg
エネルギー：11kcal
昆布の佃煮：5g
鉄：0.1mg
エネルギー：4kcal
ところてん：50g
鉄：0.1mg
エネルギー：1kcal
もずく：70g
鉄：0.5mg
エネルギー：3kcal
焼き海苔（1/3枚）：0.8g
鉄：0.1mg
エネルギー：1.6kcal